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まーライオンのいい、かげんブログ
相談支援専門員(社会福祉士/精神保健福祉士)をしています。 元保育士の視点から、福祉・保育・国家試験対策・社会人大学院生・日々の暮らしなどお話していきます。
健康を守る

季節の変わり目には「良い睡眠」をとって自律神経を整えよう

まーライオンこと、マチパー(@11kagen_blog)です。

夏の猛暑で、体も心もダラダラしてしがちですね。

マチパー
マチパー
それは私だけではないはずです。
まーライオン
まーライオン
いつでもどこでもクーラー生活で、今月の電気代が怖いぞ~

最近は朝晩、虫の声が聞こえてくるようになり、暑さも少し収まってきたのかな…と感じる今日この頃です。

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そんな季節の変わり目は、自律神経がどうしても乱れやすいです。

自律神経を整えるには「良質な睡眠」が欠かせませんが、相変わらずクーラーや

冷たい飲み物に頼ってばかりの生活ではありませんか?

この記事では、季節の変わり目になると自律神経が乱れやすくなるこの時期に

身体のパフォーマンスを維持するために、私がやっている「ゆる生活」について書かれています。

この記事を読み終えることで、自律神経を整えるための良質な睡眠のありかたを考えるきっかけになりますよ。

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一日の気温差が激しくなると「なんとなく体がだるい」状態になる

季節の変わり目になると「前日より-5度の最高気温」「最低気温と最高気温の差が10度以上」になるのもザラです。特に猛暑を乗り切った体にとって、最高気温が30度そこそこになると「過ごしやすくなってきたな~」と感じます。

ライオンちゃん
ライオンちゃん
台風は来ないで欲しいですけどね…

猛暑の次は台風!もちろん災害が心配ですが、喘息&アレルギー持ちにとって、台風の気圧変化と季節の変わり目の気温差はまさに「ダブルパンチ」。少しでも油断すると、すぐに体調不良を引き起こします。

1回3分!1人で治せるどこでも腰痛体操 [ 銅冶英雄 ]
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喘息&アレルギー持ちの、季節の変わり目対策➀

これから秋に向かって、行事ごとが増え何かと忙しくなります。そんな忙しい時期と季節の変わり目を乗り越えるため、私真っ先にやっていることは…

そう、「良質な睡眠時間を確保する」ことです。
季節の変わり目になると、どうしても心身が「お疲れモード」になりがちです。ココロとカラダがお疲れモードになると、どうしても

・体がだるい
・疲れやすい
・風邪を引きやすい
・イライラする
・人に八つ当たりする
・ネガティブ思考になりやすい

などなど、何かと「良くない」症状が現れます。

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特に相談員という仕事柄、人の話を聞きすぎることで、ネガティブ思考に引っ張られ脳が疲れてしまうこともあります。

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「暖かい心と冷たい頭」とキープし続けるためにも、自分自身が心身共に健康に気を付ける必要があります。

暖かい心と冷たい頭」とは

「対人援助職」と言われる人達にとって特に必要な技術のことを言います。「気持ち(心)は常に熱い思い」を持ちつつも、感情やその場の思いに流されず「冷静沈着な頭脳(頭)」を持って要援助者(相手の人)と向き合いなさい、という意味です。
決して「血も涙もない冷たい人間」という意味ではありません byマチパー

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喘息&アレルギー持ちの、季節の変わり目対策➁

「良質な睡眠」と共に私が行っていることは「良質な睡眠を得るための、栄養バランスを考えた食事」です。

栄養バランスを考える…といっておきながら、私は結構、食べ物の好き嫌いが激しいです。

まーライオン
まーライオン
言っていることと、やっていることが違うじゃあないかい!

…はい、すみません。

私はいわゆる「ベジタリアン」です。あと、乳製品や大豆製品も大好きで、毎朝のヨーグルトをこよなく愛し、豆乳シャーベットもこの夏、大変重宝しました。

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↑甘さ控えめでシャーベットのようです。

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とはいえ「ベジタリアン」だけでは良質なたんぱく質が取れないので、少しは肉も野菜も摂るようにしています。はい。

週末になると作りおきをして

「冷蔵庫チーム」と「冷凍庫チーム」に分けて保存しています。平日は、極力作る手間を省きたいのと、同じメニューを避けるため、なるべく細かいもの(副菜)を多く作るようにしています。

ライオンちゃん
ライオンちゃん
ジップロックに入れるときも、同じおかずが重ならないように入れているんですよね?
まーライオン
まーライオン
夕食は「冷凍チンするだけ」と人に話していたら「マチパーは料理しない奴」と周りで言われているんだよな!?

…そうです。「冷凍チン」を勘違いする人が多くて困っています。正式には「手作りおかずを冷凍チンする」なんですけどね。

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良い睡眠と栄養バランスを考え、季節の変わり目を乗り越えよう

なかなか難しいですが「目標!7時間睡眠」を心がけています(普段は6時間くらい)。

季節の変わり目は自律神経も乱れがちになるので、いつもより多い睡眠時間を確保することで、体の免疫力を強化しています。また、快眠グッズとして、決して安くはありませんが、オーガニックコットンのパジャマを愛用しています。

それと、なかなか難しいですが「一日30品目」の食品をとるようにしています。できるだけサプリメントや栄養補助食品に頼りたくない生活を心がけています。

ライオンちゃん
ライオンちゃん
「良い睡眠」と「バランスの取れた食事」が、健康を守るヒケツなんですね!
まーライオン
まーライオン
俺は普段「肉」ばっかり食べているから、少しは野菜も食べないといけないな…
ライオンちゃん
ライオンちゃん
まーライオンさんの場合、肉じゃなく、お水なんじゃないですか…?
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マチパー
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名前:マチパー 動物占い:「統率力のあるライオン」 生態:「いい、かげん」がモットー 職業:相談支援専門員/プチ起業家 夢:2か所拠点、どこにいても仕事ができる環境を作る