季節の変わり目には「良い睡眠」をとって自律神経を整えよう

まーライオンこと、マチパー（＠11kagen_blog)です。

夏の猛暑で、体も心もダラダラしてしがちですね。

マチパー

それは私だけではないはずです。

まーライオン

いつでもどこでもクーラー生活で、今月の電気代が怖いぞ～

最近は朝晩、虫の声が聞こえてくるようになり、暑さも少し収まってきたのかな…と感じる今日この頃です。

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そんな季節の変わり目は、自律神経がどうしても乱れやすいです。

自律神経を整えるには「良質な睡眠」が欠かせませんが、相変わらずクーラーや

冷たい飲み物に頼ってばかりの生活ではありませんか？

この記事では、季節の変わり目になると自律神経が乱れやすくなるこの時期に

身体のパフォーマンスを維持するために、私がやっている「ゆる生活」について書かれています。

この記事を読み終えることで、自律神経を整えるための良質な睡眠のありかたを考えるきっかけになりますよ。

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一日の気温差が激しくなると「なんとなく体がだるい」状態になる

季節の変わり目になると「前日より－5度の最高気温」「最低気温と最高気温の差が10度以上」になるのもザラです。特に猛暑を乗り切った体にとって、最高気温が30度そこそこになると「過ごしやすくなってきたな～」と感じます。

ライオンちゃん

台風は来ないで欲しいですけどね…

猛暑の次は台風！もちろん災害が心配ですが、喘息＆アレルギー持ちにとって、台風の気圧変化と季節の変わり目の気温差はまさに「ダブルパンチ」。少しでも油断すると、すぐに体調不良を引き起こします。

1回3分！1人で治せるどこでも腰痛体操 [ 銅冶英雄 ]

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「自律神経」を改善させるために意識しておきたい「睡眠」の習慣（ライフハッカー［日本版］） https://t.co/0DP9P8HhKU
睡眠は記憶の定着の為にも、細胞の老化
防止にも大事な役割を果たしますよね。
今年は酷暑の夏、涼しくなる頃に疲れが
溜まってそう😅
睡眠時間だけは確保したいなあ。
— マチパー@いい、かげんブロガー🦁 (@11kagen_blog) August 25, 2018

そう、「良質な睡眠時間を確保する」ことです。
季節の変わり目になると、どうしても心身が「お疲れモード」になりがちです。ココロとカラダがお疲れモードになると、どうしても

・体がだるい
・疲れやすい
・風邪を引きやすい
・イライラする
・人に八つ当たりする
・ネガティブ思考になりやすい

などなど、何かと「良くない」症状が現れます。

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特に相談員という仕事柄、人の話を聞きすぎることで、ネガティブ思考に引っ張られ脳が疲れてしまうこともあります。

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「暖かい心と冷たい頭」とは

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決して「血も涙もない冷たい人間」という意味ではありません　byマチパー

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「良質な睡眠」と共に私が行っていることは「良質な睡眠を得るための、栄養バランスを考えた食事」です。

第8回睡眠を充実させる食事のコツ #SmartNews
良い睡眠は良い食事から😋
どっちも良いバランスで、
試験まで元気に乗り切りましょ#公認心理師試験 https://t.co/B0f2bcBgLs
— マチパー@いい、かげんブロガー🦁 (@11kagen_blog) August 27, 2018

栄養バランスを考える…といっておきながら、私は結構、食べ物の好き嫌いが激しいです。

まーライオン

言っていることと、やっていることが違うじゃあないかい！

…はい、すみません。

私はいわゆる「ベジタリアン」です。あと、乳製品や大豆製品も大好きで、毎朝のヨーグルトをこよなく愛し、豆乳シャーベットもこの夏、大変重宝しました。

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↑甘さ控えめでシャーベットのようです。